血压高怎么调理才会降？

　　说到高血压许多人都知道它的危害大，在发展期间血管承受较大压力，许多不良因素影响还会让血压波动，进而带来伤害。患病后不仅要科学配合治疗，许多事情还要坚持做好，可以辅助降低血压，还有利于减肥。那么，血压高怎么调理才会降?

　　平常生活中我们要做好调理：

　　1、控盐：每天摄入的食盐不高于5克，收缩压平均可以下降2-8mmHg

　　2、合理饮食，戒烟戒酒：饮食上做到营养均衡，少吃油炸，多吃绿色蔬菜和富含维生素C的水果，增加豆类、粗粮的摄入

　　3、控制体重：将体重控制在<24kg/平方米，男性腰围控制在90cm以内，女性腰围控制在85cm以内，能有效预防高血压

　　4、规律运动和保持好心情：坚持运动，调节好自己的情绪，放松心情

　　5、中药调理：中医认为原发性高血压的病机特点为虚实夹杂，虚在肝肾亏虚、精血不足，实在肝阳上亢、气滞血瘀、痰浊内阻等，治疗上从平肝潜阳、化痰熄风、补益肝肾立法辩证施治

　　为什么适当运动能稳定血压?

　　研究表明，一周有5~7次中等强度运动，每次30分钟左右，收缩压可降低4~9毫汞柱。以有氧运动为主，无氧运动为辅，跟据自身情况来选择运动强度。通过樶大心率来评估运动强度，樶大心率等于220减年龄的60%~70%就是中等强度运动。

　　通过有氧运动可调节植物神经系统，减轻小动脉痉挛问题;运动也能促进全身血管扩张，降低外周血管阻力，促进体内钠排泄速度，可降低血容量，辅助降低血压。

　　运动时可能出现暂时性血压升高，直接作用于血管运动中枢，使得运动后血压维持在低水平，同时也能纠正高血压高危因素，帮助调节不良的情绪，缓解血管应激状态，进而降血压。