正常的血压范围是多少？

　　现在总说高血压，很多人都知道高血压的标准了，血压大于或者等于140/90毫米汞柱就是高血压。140是收缩压也就是高压的标准，90是舒张压也就是低压的标准。不管“高压”还是“低压”，有一项高就算高血压。那么，正常的血压范围是多少?

　　人体的正常血压与高血压

　　人体的理想血压，是高压处于90~120mmHg之间，低压处于60~80mmHg之间。血压处于120~139/80~89mmHg时，为正常血压高值。

　　我国的高血压标准，指的是血压达到或是超过140/90mmHg。血压在140~159/90~99mmHg之间为一级高血压;血压超过160/100mmHg时，为二级高血压。

　　如果血压低于90/60mmHg，则为低血压。血压无论过高或是过低，都会对健康造成影响。对于绝大多数成年人来说，血压控制在120/70mmHg左右为樶佳。

　　在安全范围内偏低的血压更好

　　在血压低于90/60mmHg时，人体就容易进入休克状态，造成心、脑、肾等重要器官供血障碍。所以有高血压的人控制血压，并不是降得越低越好。

　　在控制血压的时候，会设定一个“安全下限”，通常高压不低于110mmHg，低压不低于60mmHg。不过高龄老人在降压治疗时，低压下限可以适当放宽至50mmHg。

　　在降压过程中，要注意有没有出现头晕、心悸、黑视等供血不足的情况，越低的血压对器官的保护作用越好，只要没低于安全下限就可以。

　　稳定血压的健康饮食习惯有哪些?

　　少吃盐：《中国居民膳食指南(2022年)》建议，我国11岁以上的居民，每人每天摄入盐不超过5克。同时要谨防身边的隐形高盐食物，例如话梅、苏打饼干等。

　　多吃高钾食物：钾元素能够在体内置换相应的钠元素，因此高钾食物对稳定血压有帮助。例如豆类食物中的黄豆、绿豆、红豆等;蔬菜中的菠菜、竹笋、芹菜等;水果中桃、梨、苹果、香蕉等。

　　低脂饮食：脂肪含量低的食物对血管健康有帮助。