吃哪几种食物可以预防心脏病

　　吃什么食物能预防心脏病?

　　1、全麦食品

　　为了扫除阻塞动脉的胆固醇，试着每天多吃全谷物!因为它富含能降低胆固醇的食物。β对预防心脏病特别有效的葡萄糖、燕麦。

　　2、鱼油

　　无论是罐装的还是富含鱼油的新鲜鱼类，如野生三文鱼，都富含OMEGA-3脂肪酸，能有效稳定心律，降低血压，抑制心血管炎症，降低心脏病发作风险。专家建议每周吃2~7次富含鱼油的鱼。

　　3、干果

　　核桃含有大量的植物甾醇，可以减少肠道对胆固醇的吸收;核桃还含有Omega-3脂肪酸和维生素E，可以预防血栓形成。、纤维、钾和蛋白质。为保持心脏健康，请每周食用5次核桃、杏仁、开心果或腰果。

　　4、橄榄油

　　橄榄油含有大量的多酚、不饱和脂肪和维生素E。多酚是一种抗氧化剂，可以防止体内有害胆固醇氧化，伤害心脏。因此，橄榄油是一种食用油，用于烹饪和沙拉。如果可能的话，最好选择含有更多多酚的特级初榨橄榄油。

　　5、豆类

　　豆类含有镁离子和叶酸。镁离子有助于降低血压，叶酸可以降低体内同半胱胺酸的浓度，而同半胱氨酸是一种氨基酸，可以增加心脏病的风险。研究还发现，这些成分在深色豆类中特别丰富。请在你的食谱中加入黑豆和红豆。