立冬临近保健五原则

　立冬临近，保健五原则。

　　立冬是二十四节气之一，也是汉族传统节日之一。立冬是开始的意思，表示冬天的开始。日期在每年公历的11月6日至8日之间。

　　冬天就是结束，有农作物收割后要收藏的意思，也有立冬作为冬天的开始。

　　立冬三候

　　在中国古代，立冬节气分为三个五天，从而设定了三个等级:一个等级水开始结冰;二次地开始结冰;三候野鸡进入大水为蜃。

　　这个节气水已经可以结冰了;土地也开始冻结;三候野鸡入水为蜃中的野鸡是指野鸡之类的大鸟，海蛙是大蛤。立冬后，野鸡之类的大鸟很少见，但海边可以看到外壳和野鸡的线条和颜色相似的大蛤。因此古人认为雉到立冬后便成了大蛤。

　贺冬—冬泳

　　立冬习俗-贺冬。

　　贺冬又称拜冬，在汉代就有这种俗。东汉崔定《四民月令》：冬至之日进酒，贺拜君师耆老，一如正日。宋代的每一天，人们都换上新衣服，庆祝交流，就像年节一样。

　　在一些地方，庆祝立冬的方式也有所创新。在黑龙江哈尔滨、河南商丘、江西宜春、湖北武汉立冬之日，冬泳爱好者用冬泳迎接冬天的到来。

　　冬泳

　　冬泳是北方和南方冬天人们最喜欢的锻炼方式。

　　立冬美食

　　俗话说立冬补冬，补嘴空。认为此时进行食补，可以补充元气抵御冬季严寒。

　　在寒冷的天气里，我们应该多吃温热的食物，这样不仅可以使身体更强壮，还可以起到很好的御寒作用。

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　　吃饺子

　　饺子

　　为何立冬吃饺子?由于饺子来源于交子时的说法。除夕是旧年和新年之交，立冬是秋冬之交，所以交子的时候不能不吃饺子。

　　人们逐渐恢复了这种古老的习俗。立冬之日，各种饺子卖得很好。当然，冬至，比如山东枣庄，也有喝羊肉汤的习俗。

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　　多吃主食，适当吃羊肉。

　　蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。因此，冬季要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽子、鹌鹑、海参等食物富含蛋白质和脂肪，产生大量热量，御寒效果最好。

　　气温骤降，身体某些部位对寒冷特别敏感，要特别注意保暖。

　　立冬节气的到来意味着冬天的开始。黄帝内经说：冬三月，这叫闭藏。冬天是万木凋零，生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然的转化而隐藏。所以冬季养生要符合自然界闭藏的规律，以敛阴护阳为基础，立冬后保健要注意以下五个原则，帮助大家健康过冬。

　　饮食要御寒滋补。

　　饮食调养应根据冬季气候特点进行调节。

　冬天是肾经所主，主封藏，主咸。冬季饮食以保温御寒、滋补防燥为主，多吃山药、红薯、土豆、栗子、核桃等补肾养精的食物，多吃山药粥、栗子粥、核桃百合燕麦粥等养生粥。

　　冬天过后，天气逐渐变冷，而且我国北方地区天气干燥，应增加食物热量，增加主食和油脂的摄入，少吃生冷、燥热的食物，少吃葱、辣椒、韭菜等辛辣食物，以免引起便秘、鼻出等。可以多吃枣、芝麻、干姜、红糖等温中散寒的食物;多吃萝卜、梨、苹果、柿子等润燥食品，注意多喝水，合理搭配，补充人体维生素需求。

　　冬季补品应根据地域和个体体质的差异选择食物，北方地区天气寒冷，应补充牛羊肉等温补品;南方气候温和，应补充甘温产品，如鸡、鸭、鱼;雨量少、气候干燥的高原地区，用甘生津产品。

　　早睡晚起为宜。

　　冬日起居养生重养藏，冬日万物闭藏，人体的阳气也随之隐藏。所以，冬季调养着眼于闭藏，以敛阴护阳为基础。

　　立冬作息强调早睡晚起，随太阳升起降落调整作息，每天睡眠7~8小时。冬天白天短，白天阳光，晚上长，晚上阴。早睡有利于阳气的隐藏，晚起有利于阴精的积累。与此同时要注意身体保暖，，避免阳气泄漏。

　　《素问·生气通天论》记载了早晨、中午、晚上三点工作休息的规律，凌晨四点是一天中最危险的时刻，此时血压、体温较低、血液流动缓慢、血液浓度和粘度最高，最容易发生缺血性中风和心肌梗死。特别是一些心脑血管疾病患者更应引起重视。

　　运动要轻柔，避免剧烈。

　　冬月不宜早出，夜深归。因此，立冬后的运动时间应在早晨阳光出现后保持人体体温和正气。夜晚是冬天，冬主藏，晚饭后不宜外出。选择温和的运动，如八段锦、太极拳、散步等，以微汗为度。汗水多泄气，剧烈运动违背了冬天阳气伏藏的道路，所以冬天要忌剧烈运动。特别是心脑血管疾病和呼吸道疾病患者，禁止剧烈运动，避免寒冷刺激。

　　一些老年人有冬泳健身的习惯。冬泳不是一项健康安全的运动。冬泳暴露皮肤过多，使阳气散发，伤害阳气，而且冬泳运动剧烈，耗氧量大，对心肺功能要求高，稍有不慎就可能发生意外等，因此不鼓励普通人尝试。

　　情绪要平和畅达。

　　冬藏即神藏于内，力求精神安宁，含而不露，少私寡欲，避免烦恼妄动，使阳气隐藏。遇事节怒，宠辱不惊。根据自己的情况选择修身养性的活动，比如听音乐花、郊游等。

　　冬天万物凋零，光照时间短，褪黑激素分泌增强，容易导致抑郁或抑郁。这些人可以在上午10点到下午3点出去晒太阳。光线可以抑制这种激素的分泌，或者和朋友聊天，消除抑郁和抑郁。切忌情绪激动，尤其是心脑血管疾病患者。

　　艾灸膏保健防病。

　　艾灸:艾灸疗法可以人体免疫系统的功能，艾火的纯阳热和药力可以驱寒祛湿，祛瘀散结。艾灸神阙穴可以预防感冒;艾灸关元穴可以温经益阳;艾灸足三里具有补脾胃的功效;艾灸气海具有培养活力、益肾固精的功效;艾灸风门穴适合体质较弱、经常感冒的人群;艾灸肾俞穴具有调理肾气、强身健体的功效。

　　膏药：俗话说冬补，春打虎，冬天除了做好日常保健外，适量补药，调理身体尤为重要。冬季进补，可选择食补，也可选择药补。药物补充剂可以调和气血、阴阳，具有治疗和滋补作用，帮助人们从整体上调理身体，起到预防和保健的作用，特别适合亚健康人群，对重疾后的慢性病患者具有调理和滋养作用。药膏不适合所有人，讲究辨证开方，一人一方，万人不重方，所以一定要找有经验的中医专家把脉开才能达到预期效果。