秋天心脑血管疾病高发？

　　三伏天落幕，秋老虎登场!虽已入秋，暑热仍存，加上昼夜温差明显变大，这段时间防暑不能松懈，尽量减少长时间暴晒。外出做好防晒、及时补水。气象学上，需要连续 5 天日平均气温低于 22℃才算正式入秋，北方想要迎来真正的秋天，还需要等待一段时间。

　　从出伏到秋分，这短短 30 天，是一年气温波动最频繁的阶段，单日温差最高可达十余摄氏度，正如俗语所说：早上凉飕飕，中午热死。这种冷热交替，对血压、心脑血管影响最大。很多人以为只有盛夏寒冬才容易诱发心脑血管问题，其实夏秋换季同样是高发期。身体最怕忽冷忽热反复刺激，容易引发胸闷、心慌、呼吸不畅。

　　换季护心 5 要点

　　✅ 吃得润一点 老话讲 “出伏一碗汤，不用医生帮”。出伏后空气干燥，易心烦燥热，多喝汤润燥滋补。👉 莲藕板栗汤食材：板栗、莲藕、生姜、冰糖做法：板栗洗净，莲藕去皮切片，一同入砂锅，加水没过食材，放一小块生姜;大火烧开转小火慢炖 1～2 小时，出锅前 10 分钟加冰糖即可。莲藕可补益脾胃、调养阴血;板栗健脾养胃、强筋，适合中老年人日常食用。日常配菜推荐：冬瓜、萝卜、洋葱、芹菜;水果选梨、苹果、香蕉;干货可选木耳、海带。

　　✅ 揉得勤一点 温差波动会造成血压压差不稳，可适当按摩、针灸舒缓身体。推荐穴位：百会穴(头部)、合谷穴、曲池穴(手部)、足三里、太冲穴(下肢)。

　　✅ 喝得多一点 日常补水，可泡养生药茶辅助调理：荷叶茶帮助降压降脂、黑茶利于扩张血管、银夏茶清火润燥，补水润燥，辅助平稳血压。

　　✅ 睡得早一点 出伏后容易秋乏。漫长盛夏很多人睡眠不足，老年人尤为明显。23 点至凌晨 3 点是优质睡眠时段，建议尽量 22:30 上床，保证凌晨 1-3 点处于熟睡状态，减少身体损耗。

　　✅ 穿得暖一点 “春捂秋冻” 更适合孩童。中老年人，尤其老人，早晚建议备一件薄长袖，减少温差对身体的刺激，降低心血管风险。穿衣重点护住脖子、后背、双脚，这些部位血管丰富，秋凉刺激容易造成血管收缩，存在健康隐患。

　　出伏饮食推荐：清补为主，增酸减辛

　　民间有贴秋膘的习俗，但不宜大量油腻肉食，优先清补，鸭肉、瘦肉为佳，搭配萝卜、冬瓜同煮，避免油腻生痰。秋季养生原则：增酸减辛，收敛肺气、秋冬养阴，荤素均衡。

　　多吃碱性食物 西红柿：生熟均可，番茄红素抑菌，果酸有助消化;茄子：富含维生素 P，多种维生素与矿物质;土豆：钾含量高，有助控血压，膳食纤维促进肠道蠕动。

　　多吃酸味食物 葡萄、柚子、柠檬，可生津开胃，缓解口干、消化不良;味苦过重的柚子不要食用。

　　滋阴润燥食物，对抗秋燥 蜂蜜：润燥佳品，推荐晨起适量饮用;银耳：滋润不油腻，养阴润燥;鸭肉：低脂，不饱和脂肪易吸收，有助保护心血管。

　　重要提醒：食疗仅作日常调养，不能替代药物。如果身体出现明显不适，请及时就医。

　　节气小知识

　　出伏之后就是白露，白露标志孟秋结束、仲秋开启。此时阴气渐重，清晨露水凝结变白，昼夜温差进一步拉大，谚语云：过了白露节，夜寒日里热，早晚寒凉，容易感受外邪。等到秋分，天气才会真正转凉。

　　养生小诗

　　出伏以后，气温渐冷;多多喝水，上火不扰;内外温差，四度为好;大梨熬汤，润燥妙招;苦味多食，增进食欲;切莫熬夜，睡眠要好。