心血管健康需五注意

　　如今心血管疾病发病率逐年攀升，好在国内医疗技术持续发展，冠心病、高血压等心脑血管病症的诊疗方案也愈发完善。不少人疑惑：查出心血管问题，日常该从哪些方面调养护理?

　　一、守护心血管，日常做好五件事

　　1. 科学调整饮食，清淡均衡是关键

　　气温偏低时节血管收缩，更要管住嘴。日常多摄入新鲜蔬果;优选高蛋白、低脂食材，鱼虾、豆腐、豆浆等豆制品都是优质选择。洋葱富含前列腺素 A，有助调节血脂，生吃凉拌、清炒熟吃均可。

　　减少重油重盐、肥肉、精制甜食摄入，减轻血管脂质沉积负担。

　　2. 放缓日常动作，避免体位骤变

　　晨起起身、久蹲后站起、弯腰下蹲起身时，动作一定要缓慢。猛地变换姿势会造成脑部短暂供血不足，极易引发头晕、眼前发黑，严重时直接晕厥摔倒，诱发心绞痛、脑梗。

　　3. 规律监测血压，降压讲求平稳

　　高血压人群需定时自测血压，控压核心原则是缓慢降压，切勿追求血压一次性降到过低数值。血压骤降会造成脑灌注不足，引发脑缺血，风险远高于轻度高血压，甚至诱发心梗、脑梗等急性心脑血管急症。

　　4. 遵医嘱服用扩血管、降压药物

　　扩张血管药、降压药属于处方药，每个人血管情况、基础病、耐受度不同，不可照搬他人用药方案，也不能自行增减药量、停药换药，所有用药调整必须咨询心内科医生。

　　5. 做好防寒保暖，坚持适度运动

　　低温会刺激血管收缩、升高血压，换季、早晚温差大时及时增添衣物;结合自身体质选择温和运动，快走、太极、慢跑等低强度锻炼，能促进血液循环，保护心肺功能。

　　二、适量吃花生，对心血管有益

　　1. 降低心梗发病与死亡风险

　　多项临床调查显示：规律食用花生，心肌梗死发病风险呈负相关。研究数据表明，每周吃 2 次及以上花生或无额外添加的花生制品，可使心血管疾病死亡风险下降 40%。

　　注意：优选原味水煮、干炒花生，油炸、盐焗、糖霜花生油脂、钠、糖分超标，反而伤血管。

　　2. 平稳餐后血糖，减少血管损伤

　　花生有两大控糖优势：

　　属于低升糖指数食物，单独食用不会造成血糖大幅飙升;

　　正餐搭配少量花生同吃，能延缓主食糖分吸收，平缓餐后血糖波动。

　　长期血糖稳定，可减少高糖损伤血管内皮，降低动脉粥样硬化进展速度。

　　补充重要养护提醒

　　除以上要点外，心血管人群必须严格戒烟限酒，烟酒会损伤血管内皮、升高血脂血压;少吃辣椒、重油重辣等刺激性食物;长期保持规律作息，不熬夜，稳定情绪，全方位养成健康生活方式，配合规范药物治疗，才能更好控制心血管病情。

　　花生热量、脂肪偏高，每日食用量控制在 10～15 颗即可;高血脂、肥胖人群不可过量食用;胆囊切除、严重腹泻人群少吃花生，避免加重消化负担。