血压低是怎么调理

　　每天头晕眼花，走两步就心慌气短，早上起床更是天旋地转?别再把低血压当成 “天生好体质”，这其实是身体在发出求救信号!

　　血压偏低到底要不要紧?光靠多喝水就能调理吗?今天咱们从饮食入手，教大家一步步把血压调回正常状态。

　　按照成人血压判定标准：收缩压<90mmHg 或 舒张压<60mmHg，就属于低血压状态。

　　如果只是天生血压低，身体没有任何不适，无需过度担心。可一旦出现晨起眩晕、频繁乏力、稍活动就气喘、变换姿势眼前发黑，说明脑部、全身供血已经受影响，必须及时干预。

　　先分清两类低血压，找对根源再调理

　　体质性低血压：多为先天因素，体型偏瘦人群常见，多数无明显不适。

　　继发性低血压：由其他问题引发，也是最需要警惕的类型：

　　长期节食、营养不良，碳水和蛋白质摄入不足;甲状腺功能减退、内分泌紊乱;降压药、利尿剂等药物影响;腹泻、失血、月经量过大造成体液流失。

　　重点提醒：如果血压是突然变低，先别急着进补，一定要先排查病因!

　　饮食调理 3 大核心，别只知道喝盐水

　　很多人觉得低血压多吃盐、多喝水就够了，其实方法不对反而伤身体。

　　1. 补足血容量，水和钠搭配着来

　　血容量不足，血压就没法稳住。只喝水不补钠，血液会被过度稀释，还会打乱电解质平衡。

　　每日饮水不少于 1500ml，少量多次饮用，不要一次性猛灌;

　　盐分适量补充，日常做菜、煲汤少放一点盐即可，切忌过量;

　　多吃海带、紫菜、虾皮等天然高钠食物，早餐一碗紫菜蛋花汤就是不错的选择。

　　2. 吃够蛋白和主食，拒绝过度节食

　　不少低血压人群，尤其是女性，饭量小、刻意控卡。蛋白质不足会降低血管渗透压，主食吃太少会造成血糖不稳，双重影响血压。

　　按体重补充优质蛋白：每日每公斤体重摄入 1g 蛋白质，鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆制品都是优选;

　　三餐定时，早餐绝对不能省略，燕麦、全麦主食搭配鸡蛋，补充全天能量;

　　加餐可选坚果、红枣、香蕉，平稳血糖、缓解乏力。

　　3. 补铁补维生素，避开贫血型低血压

　　低血压常常和贫血相伴，脸色苍白、指甲发白、头晕加重，大多是血液携氧能力不足导致。

　　补铁优先选动物肝脏、瘦牛肉、黑木耳、红枣;

　　搭配西红柿、柑橘、猕猴桃等富含维 C 的果蔬，促进铁吸收;

　　全谷物、绿叶菜补充叶酸与维生素 B12;

　　补铁剂、养生补品务必遵医嘱服用，不要自行乱吃。

　　饮食之外，这几件事也要坚持

　　每天快走 30 分钟，锻炼心肺功能，增强血管弹性;

　　起身、转头、下床动作放慢，预防体位性低血压晕倒;

　　睡前泡脚、按摩双腿，促进血液回流;

　　不擅自服用降压药、利尿剂，用药谨遵医嘱。

　　最后提醒大家：低血压绝非 “无伤大雅”。长期供血不足，会让人精神差、注意力下降，体位性眩晕还容易引发摔倒、磕碰，潜在风险不容小觑。

　　正视身体的信号，从饮食、作息、运动慢慢调整，血压就能逐步恢复平稳。